Публикувано от в Мускулна маса, Тренировки на 14.12.2012 .

Какво е“ тренировка до отказ “

Съществуват различни мнения, относно ползите от  тренировката до отказ.  В тази статия ще разгледаме именно ползите и недостатъците от тази тренировка, за кои бодибилдъри е подходяща и за кои не. На първо място обаче, нека Ви запознаем с дефиницията на тренировката до отказ: Тренировката до отказ  е невъзможността да се направи още едно повторение в дадена серия, само със собствената  сила, при правилно изпълнение.

Повечето бодибилдъри знаят, че за да бъде ефективна тренировката, и да се постигне  растеж на мускулите, е необходимо да се форсират усилията за повишаване  на мускулните клетки. Това  означава, че за да се увеличава размера на мускулите, е необходимо да се създават микроскопични разкъсвания, които стимулират...

Публикувано от в Мускулна маса, Отслабване на 14.12.2012 .

Сигурни сме, че  всички Вие сте чували за  отрицателните  последици от  консумацията  на алкохол. Въпреки че алкохола  може да има безброй отрицателни последици  върху здравето, и тази тема многократно се е дискутирала, все още има огромен брой хора, който  всяка събота и неделя се отдават на алкохолна консумация, с цел да се позабавляват добре. Има държави, където се консумира повече алкохол, и сякаш  пиенето  се е превърнало в нещо като  вкоренена  култура, отколкото право на  свободен избор.

В тази статия ще Ви запознаем с ефектите на алкохола върху организма, и как алкохолът влияе върху спортните Ви постижения

Високата  консумация на алкохол е свързана главно с проблеми на психично равнище, като може да доведе до сърдечно-съдови заболявания  и...

Не можете да накарате ръцете си да растат? Постигнете мускулен растеж на вашите ръце, чрез нашите съвети, включваши някои ефективни структурни тренировки, както и съвети относно храненето.

1. Зарежете тренировките на ръцете за  2 седмици

 Да, правилно чухте. Повечето хора просто не дават шанс на  ръцете си шанс да нарастват, тъй като ги тренират   постоянно. Мускулите на ръката са относително малки, така че е лесно да ги претренирате. Ако им осигурявате така необходимата почивка, Вие ще бъдете в състояние да ги тренирате усилено, по-късно.

2. Следвайте тази рутинна

 След като приключат  2те  седмици за почивка на ръцете от тренировки, може да пристъпите към следващата  си рутина. Тренирайте ръцете си  два пъти седмично в продължение на общо 6 седмици....

Публикувано от в Мускулна маса на 12.12.2012 .

Ефективният  тестостерон   бустер, е Светия Граал на спортните  добавки за "естествените"  бодибилдъри, които не искат да използват  анаболни суплементи. Стероидите  не са подходящ избор и не са предпочитани от  бодибилдърите,  поради опасенията  свързани със здравето. Независимо от това, растежа на мускулите не може да се осъществи без помощта на някой суплемент. Бавното и трудно качване на мускулна маса, въпреки огромните усилия във фитнес залата, може да се превърне в мания или разочарование.

Анаболните стероиди почти гарантират  увеличаване на мускулната сила и маса, когато се дозират  по подходящ начин. Много бодибилдъри обаче, търсят естествен начин за увеличаване  на производството  на тестостерон. Недостигът на тестостерон намалява качеството...

Да си начинаещ в бодибилдинга не е лесна работа, както и всяко ново нещо в живота. Когато човек започва да се занимава с нещо ново, винаги изникват стотици въпроси. Същото е и с бодибилдинга. Начинаещите почти винаги имат едни и същи въпроси: Как да тренирам? Как да се храня? Какви суплементи да приемам?....Това са всъщност една малка част от въпросите, които могат да възникнат когато сте новак в бодибилдинга.

Суплементите

Много е лесно да се поиска мнението на някой по – напреднал бодибилдър, по този въпрос. Обаче трябва да имате предвид, че за да Ви се препоръча подходящата добавка, трябва да датете вярна информация на въпросния човек, относно своята диета и хранителни навици. Трябва също така да знаете, че никъде под слънцето не съществува хранителна...

Публикувано от в Мускулна маса, Тренировки на 11.12.2012 .

Какво представлява силовата тренировка

Силовата тренировка се основава на различни  упражнения, които включват съпротивление.  Основната цел на тези упражнения и на силовата тренировка като цяло, е повишаването на силата. Съпротивлението може да се осъществи чрез  различни източници като собственото тегло (лицеви опори ), свободни тежести, медецинска топка,  и други предмети. Всеки от тези  инструменти  е важен сам за себе си, но сам по себе си няма да Ви осигури желаните от Вас  резултати. Нито един от изброените инструменти на силовата тренировка,  е по-добър или по-лош от останалите. Всеки от тях има важност и своите предимства,  но само ако се използва правилно.

Много от напредналите  бодибилдъри,  които  в началото на своята фитнес практика са...

Публикувано от в Мускулна маса на 10.12.2012 .

Ако бързото качване на мускулна маса беше лесно, всеки от Вас  щеше  бъде в страхотна форма. Но за съжаление, освен ако не взимате  хормони, или други синтетични стимуланти, трупането на мускули не може да стане светкавично бързо.Сигурно сте задавали въпроса,’’ ако правя  всичко правилно, спазвам  една добра диета и се фокусирам  върху изграждането на мускулите, има ли нещо друго, което мога  да направя, за да направя  изграждането на мускули по-бързо?Фокуса на тази статия, ще бъдат някои сравнително нови начини, по които можете  да се опитате  да стимулирате скоростта на  растежа на мускулите си.

Тренировка почивка-пауза

Тази тренировка, обикновено се идентифицира  като движения с много повторения – например  клекове с по 20 повторения, като  спортистът...

Когато отидете във фитнес залата, със сигурност може да видите няколко неща – някой да прави бенч преси, някой да прави набирания, и някой да прави сгъвания за бицепси. Няколко от тези бодибилдъри сигурно имат впечетляваща физика, но …само няколко от тях. А останалите тъпчат на едно и също място. За да не сте от тях, в тази статия ще Ви запознаем с някои от  упражнетията, които са сякаш забравени, но са абсолютно необходими.

Преден клек

Този вид клякане работи много по – добре за гърба и раменете, отколкото задното клякане. Не казваме, че трябва да замените задния клек с преден, но поне циклирайте двете упражнения, или правете предния клек на отделна тренировка за краката. Предния клек, известен още като клек с щанга на гърдите, е доста подценявано...

Показани са от 1 до 8 от общо 13 (2 страници)