Публикувано от в Отслабване, Тренировки на 14.12.2012 .

Какво представлява HIIT  тренировката

Високо интензивната  интервална кардио тренировка (HIIT) е предпочитана от доста от бодибилдърите  в днешни дни. Тази тренировка спомага за изгарянето на голям процент подкожна мазнина. Бодибилдърите я предпочитат, примамени  от краткото време на изпълнение и метаболитните ползи от нея, но много често злоупотребяват с това и  прекрачват границите на разумното. Запомнете, че  HIIT не е толкова просто нещо и с нея трябва да се внимава.

HIIT представлява метод на трениране, познат от много години на професионалните спортисти, но едва напоследък  започна  постепенно да се налага и сред любителите, като по-ефективно средство за топене на мазнини. Както показва и  името й, HIIT е тренировка, при която се използва редуване на...

Публикувано от в Отслабване, Тренировки на 14.12.2012 .

В тази статия ще Ви запознаем и ще дадем отговор, на някои от най – често задаваните въпроси относно храненето. Много често информацията която хората намират по този въпрос и прекалено сложна и не дава информация на основните им въпроси. Надяваме се, в тази статия да намерите отговорите на въпросите които Ви интересуват, без излишни сложни обяснения.

Какво трябва да се яде за закуска?

Напоследък се появиха доста диети, които напълно отричат закуската, но истината е, че тя наистина е най – важното хранене за деня, така че не я пропускайте. Добрата закуска ще Ви помогне да постигнете вашите цели през деня. А за това какво трябва да се яде за закуска, наистина има доста мнения. Много хора предпочитат по – високовъглехидратната закуска, която зарежда с...

Публикувано от в Мускулна маса, Тренировки на 14.12.2012 .

Какво е“ тренировка до отказ “

Съществуват различни мнения, относно ползите от  тренировката до отказ.  В тази статия ще разгледаме именно ползите и недостатъците от тази тренировка, за кои бодибилдъри е подходяща и за кои не. На първо място обаче, нека Ви запознаем с дефиницията на тренировката до отказ: Тренировката до отказ  е невъзможността да се направи още едно повторение в дадена серия, само със собствената  сила, при правилно изпълнение.

Повечето бодибилдъри знаят, че за да бъде ефективна тренировката, и да се постигне  растеж на мускулите, е необходимо да се форсират усилията за повишаване  на мускулните клетки. Това  означава, че за да се увеличава размера на мускулите, е необходимо да се създават микроскопични разкъсвания, които стимулират...

Публикувано от в Тренировки на 14.12.2012 .

В тази статия ще разконспирираме пет от най – известните митове  в бодиблдинга. Често бодибилдърите се придържат към разни неписани закони, за които всъщност няма конкретни доказателства. Сега ще разкрием, дали пет от тези правила наистина са истина и имат полза.

1. Трябва да се храните  шест пъти на ден

Мит: Колко пъти сте чували, уважавани и значими лица на фитнес индустрията, да  посочват важността на храненето  по шест  пъти на ден? Мотивите за това включват  необходимостта да се поддържат стабилни нива на кръвната захар,  да се осигуряват  мускулите с непрекъснат поток на хранителни  вещества, и факта, че тялото може да поеме само 30 грама протеин на хранене.

Истината: Няма доказателства, които да сочат, че храненето 6 пъти на ден е добър подход. В...

Не можете да накарате ръцете си да растат? Постигнете мускулен растеж на вашите ръце, чрез нашите съвети, включваши някои ефективни структурни тренировки, както и съвети относно храненето.

1. Зарежете тренировките на ръцете за  2 седмици

 Да, правилно чухте. Повечето хора просто не дават шанс на  ръцете си шанс да нарастват, тъй като ги тренират   постоянно. Мускулите на ръката са относително малки, така че е лесно да ги претренирате. Ако им осигурявате така необходимата почивка, Вие ще бъдете в състояние да ги тренирате усилено, по-късно.

2. Следвайте тази рутинна

 След като приключат  2те  седмици за почивка на ръцете от тренировки, може да пристъпите към следващата  си рутина. Тренирайте ръцете си  два пъти седмично в продължение на общо 6 седмици....

Публикувано от в Тренировки на 12.12.2012 .

Кардио тренировките са важни по две причини. Те са изключително полезни за здравето на сърцето, но и способстват по-бързо да влезете в добра физическа форма. Редовното изпълняване на кардио тренировки, може да бъде от полза за  подобряване на сърдечно-съдовата дейност, за повишаване на  загубата на тегло, за  подобряване на хормоналния баланс, за намаляване  нивата  на стрес и увеличаване на метаболизма, и това са само някои от ползите.

Въпреки изброените положителни ефекти на кардио тренировките, повечето хора упорито ги избягват. Това е така, защото по техни думи кардиото е скучно и безполезно, и не си струва да си губят времето във фитнес залата, за кардио упражнения. Кардиото нито е скучно, нито безполезно, стига да знаете как да извлечете...

Да си начинаещ в бодибилдинга не е лесна работа, както и всяко ново нещо в живота. Когато човек започва да се занимава с нещо ново, винаги изникват стотици въпроси. Същото е и с бодибилдинга. Начинаещите почти винаги имат едни и същи въпроси: Как да тренирам? Как да се храня? Какви суплементи да приемам?....Това са всъщност една малка част от въпросите, които могат да възникнат когато сте новак в бодибилдинга.

Суплементите

Много е лесно да се поиска мнението на някой по – напреднал бодибилдър, по този въпрос. Обаче трябва да имате предвид, че за да Ви се препоръча подходящата добавка, трябва да датете вярна информация на въпросния човек, относно своята диета и хранителни навици. Трябва също така да знаете, че никъде под слънцето не съществува хранителна...

Публикувано от в Тренировки на 11.12.2012 .

Същност на плиометричните упражнения

Плиометричните упражнения представляват  вид упражнения, които използват  еластичността и експлозивността на мускулите, за да произведат  оптимална  сила. Когато изпълнява нормална функция, мускулът реално се разтяга преди да се получи мускулна контракция.Плиометричните упражнения използват  рецепторите намиращи се  в мускулите, за да  стимулират  максималната  реакция от страна на мускула за минимално време.Плиометричните тренировки дават възможнаст на  на мускулите Ви,  да достигнат  максималната сила за възможно най-краткото време.

Плиометрията е метод на трениране, който  се базира на т.нар. цикъл на разтягане и скъсяване. Може да се сравни с разтягане на пружина, при което колкото по-силно разтегната е...

Показани са от 1 до 8 от общо 71 (9 страници)