Изграждайте  мускулите, горете  мазнините, и увеличавайте  силата и мощта

Тренировъчните програми  идват и си отиват. Повечето от тях имат малка, или нямат никаква научна обосновка, но много от тях  дават  резултати, така или иначе. Въпросът е, отразяват ли  резултатите  вашите усилия, и  ще Ви помогне ли тренировъчната програма,  да постигнете целите си? Мускулите са много адаптивни, така че почти всяка програма, която подчертава мускулите, ще доведе до някои подобрения в мускулния тонус, сила и форма. Често, упоритата работа в залата  не дава достатъчно резултати, за да оправдае  усилията Ви. Високоскоростната тренировка  носи бързи резултати, а науката го доказва. Тренировката с оптимална производителност, използва комбинация от  упражнения с тежести, за изграждане на сила, и експлозивни движения, да се изгради мощ. Тази тренировка, също така активира хормоналните системи, които задействат синтеза на мускулния протеин и насърчават загубата  на мазнини.

Една ефективна тренировъчна програма,  трябва да създава  високи нива на напрежението в мускулите. Високоскоростните, взривни тренировки, презареждат и  създават  повече напрежение в мускулите, отколкото всяка друга тренировка, но малко хора ги  включат в своите тренировъчни  програми.Тези тренировки  могат също така да причинят нараняване, ако напредвате  прекалено бързо. Започнете с леки тежести и да се развивайте  бавно. Също така, включете  всички елементи на здравословния начин на живот, включително здравословна диета, управление на стреса, достатъчно сън и разумна  тренировъчна програма. Високоскоростната  експлозивна тренировка  е научно откритие, което ще доведе до бързи резултати и ще  Ви помогне да постигнете оптимална производителност.

Експлозивната тренировка активира вашият вътрешен фет-бърнар

Мускулът  е една  от най-метаболитно активните  тъкани в организма. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории  използвате  през   деня и нощта. Мускулите са  важни също така, за изразходването  на калории, по време и след тренировка. Изграждане на мускулна маса е важен начин за увеличаване на метаболизма, за  изгорянето на  повече калории, и загубата  мазнини. Вдигането на тежести ще  увеличи мускулната Ви  маса, и ще изгаря повече калории.  Тренирайте  интензивно и експлозивно по време на всяка серия  и повторение. Това ще изгради метаболитно активните мускули, които ще Ви помогнат  да изгорите повече калории и мазнини. Упоритата  работа ще Ви доближи  по-близо до целта Ви.

Тренировка с оптимална производителност

Тренировъчната програма включва  упражнения с висока интензивност , упражнения с тежести, експлозивни упражнения, високо  интензивни  интервални упражнения,  и аеробика. Експлозивната силова тренировка  включва традиционни упражнения, като клекове и преси, всяко от които  последвано   от високоскоростни силови   упражнения.

Упражненията в тренировката с оптимална производителност

За упражненията с тежести, изберете тежест, която можете да вдигнете за 6-8 повторения с известни затруднения. Правете по  6 повторения за всяко упражнение, ако е възможно  по-бързо и експлозивно.Непосредствено след това, правете  скоростни  упражнения, които също се извършват  при максимална скорост. Например, първият набор от упражнения, включва  клекове с тежест, последвани  веднага от скокове с  въже, с  максимална интензивност,  в продължение на 1 минута. Правете тренировката с оптимална производителност,  2 пъти седмично (например понеделник и петък).

Високо  интензивни,  интервални тренировки

Тези тренировки  на пътечката за бягане, включват  бягане или ходене в продължение на 30 до 60 секунди при максимални усилия, последвано от бавно ходене или почивка. Увеличавайте интензивността на   упражнението, като ходите  или тичане по-бързо, или повишавате скоростта на пътеката за бягане. Тази тренировъчна програма  включва ходене на пътеката за бягане, с  многократни  високоскоростни интервали за 60 секунди при 100% от максималното усилие с 4 минутна  почивка между упражненията (пълноценна почивка или бавно ходене). Регулирайте и повишавайте   скоростта  на пътечката за бягане, за да се постигне максимална интензивност на  упражнението.

Аеробика:бягане или ходене

Аеробиката  е  важна,  за намаляване на телесните  мазнини. Ходите или тичайте  на пътечката за бягане,  30 до 60 минути, от 2 до 4 пъти на седмица. Сърдечната честота е добра мярка за интензитет на упражнението. Определяне целево равнище на сърцето: Първо, изчислете  максималния си пулс, чрез изваждане на своята  възраст от 220. Например, прогнозирания  максимален пулс за 20-годишен, е 200 удара в минута (220-20 = 200). Опитайте се да упражняват между 60 до 90 процента от максималния пулс. Този диапазон на сърдечния ритъм, съответства на увеличаване на метаболизма, което води до положителни промени в тялото.

 

Коментари

Коментирай

Отговори

* Име:
* е-мейл: (Не се публикува)
   Уебсайт: (добавете http://)
* Коментар:
Код: