Тази статия ще Ви даде, подробен поглед към видовете  мускулни влакна, и обяснява към какви тренировки трябва да се ориентирате, въз основа на това

Ако се вгледате в спортистите, имащи мощна и внушителна физика, може би се чудите  как точно тренират? Щангисти, спринтьори, гимнастици  и бодибилдъри – всички те  имат сходни методи на тренировка, във връзка с видовете мускулни влакна, които основно тренират. Може би изключение от тази група правят бодибилдърите.

Повечето бодибилдъри, когато са във фитнес залата, са съсредоточени върху максималното натоварване на тялото. Понякога обаче, това не носи очакваните резултати. Това е така, защото един от факторите определящ възможностите за изграждане на мускулна маса, е гена. Въпрос на ген са и мускулните влакна. Вашата тренировка трябва да бъде изготвена, според вида мускулни влакна, които преобладават във  вашите мускули.

Мускулните влакна се класифицират в 2 по-големи групи. Това са така наречените бързи мускулни влакна и съответно бавните мускулни влакна. В мускулатурата на всеки човек нормално се  срещат и двата типа влакна, което разбира се е заложено генетично и няма как да бъде променено.  Различно е  процентното им съотношение във вашите мускули. Това до голяма степен определя възможностите на  всеки от Вас  в даден спорт или пък в  дадено направление във фитнес залата.

Тип 1 – бързи мускулни влакна

Бързите  мускулни влакна съдържат по-малко на  брой митохондрии, миоглобин и окислителни ензими, което ги е приспособило за мускулна работа в т.нар. анаеробни условия – бързо , но неикономично производство на АТФ без участието на кислород.

Ако вашите конкретни  цели са насочени към бодибилдинга и най – вече към изграждането  на голяма и чиста мускулна маса, то се надявайте (защото няма как да го промените) да имате повече от бързите мускулни влакна. Бързите мускулни влакна се характеризират със следните особености  – те са по-дебели и по-бързо се изтощават, но за сметка на това  имат по-висока скорост на съкращение. Също така, бързите мускулни влакна заемат по-голяма площ върху мускулатурата.  Ако Вие имате повече от бързите мускулни влакна, тренировките Ви биха съдържали по-малко повторения, с по-големи тежести, както и по-големи почивки между сериите.

 Ако искате да постигнете  взривна сила, бързина, трябва да  тренирате  бързите влакна. Колко по-голям е делът на бързите влакна, т.е. по-голяма е повърхността, заемана от тях при напречен пререз на мускула, толкова по-голяма е максималната и бързата сила и толкова по-бързо  можете  да натрупате  мускулна маса чрез правилно ориентирана за целта хипертрофична тренировка.

Тип 2 – бавни мускулни влакна

Бавните мускулни  влакна  са устойчиви на умора и  към продължителни натоварвания с ниска интензивност т.нар аеробни натоварвания. Това се определя от  високото ниво на митохондрии, миоглобин, окислителни ензими, както и на по-добре развитата капилярна мрежа. Бавните мускулни млакна, всъщност са основните, които използваме в ежедневието. Ходене, стоеж, седеж и най-обичайните си  двигателни дейности, извършваме благодарение само на бавните мускулни влакна. Те са създадени да бъдат устойчиви към умората часове наред.

Човек притежаващ повече бавни мускулни влакна привидно би имал атлетична форма. За тези хора покачването на мускулна маса, както и изграждането на  визия на културист, е много трудно, дори понякога невъзможно. Тези хора  обаче, биха имали голямо предимство в спорт, който изисква издръжливост. Бавните мускулни влакна се характеризират с това, че се изморяват много по-трудно от бързите мускулни влакна. Те са значително по-тънки и скоростта им на съкращение е по-малка. Най-голям резултат при наличието на този вид мускулни влакна, биха имали тренировки ориентирани към издръжливостта.

Те биха изглеждали по следният начин – повече повторения, тежест, позволяваща да се достигнат тези повторения (12-15…), висока интензивност и кратки почивки. Ако Вие тренирате с повече повторения, над 12, Вие стимулирате и тренирате бавните влакна, тези, които не се уморяват бързо.

Етикети: Мускули, Мускулни влакна, Тренировка, Фитнес, Мускулна маса, Ген, Последна промяна: 21.11.2012

Коментари

Коментирай

Отговори

* Име:
* е-мейл: (Не се публикува)
   Уебсайт: (добавете http://)
* Коментар:
Код: